EJERCICIO MATUTINO? EVITA EL AYUNO

Autor: Vianney Curiel C, MC. (toda información expuesta es propiedad intelectual de quien la escribe, la reproducción total o parcial se considera plagio y está bajo licencia de Creative Commons). Escríbenos: vitalezza.nutricion@gmail.com

Exercising in the morning

¿Qué comer antes de hacer ejercicio? Evidentemente la respuesta a esa pregunta tiene que individualizarse y va a depender de factores como tipo, gasto de energía (cantidad de calorías) y nutrimentos (carbohidratos, ácidos grasos), objetivo competitivo, cantidad de músculo y grasa, estado de salud de la persona y obviamente del horario.

Refiriéndonos a este último punto se suele tener la creencia de que realizar ejercicio matutino ayuda a utilizar más grasa como fuente de energía. Si bien esto es parcialmente correcto, sobre todo si nuestra reserva de carbohidratos viene baja también corremos el riesgo de utilizar el músculo como fuente de energía. Por tanto, si realizas ejercicio por la mañana con alguno de los siguientes objetivos/condiciones te recomendamos ingerir alimentos:

  1. tu ejercicio dura más de una hora.
  2. el ejercicio es de una hora pero es de moderado a intenso.
  3. si tienes un peso y porcentaje de grasa corporal correctos.
  4. si tienes alguna condición de salud como diabetes.
  5. si estás en algún tratamiento para reducir peso o grasa corporal.
  6. si realizas ejercicio a las 8am o después.
  7. si estás entrenando a nivel competitivo-alto rendimiento.

¿Qué sería lo más recomendable? algo de relativa fácil digestión y que te aporte buenos nutrimentos como:

  1. Pan con algo de mantequilla de cacahuate o mermelada.
  2. Sándwich de queso o pechuga de pavo.
  3. Plátano y algunas semillas.
  4. Avena con un poco de leche baja en grasa.
  5. Galletas “de agua” tipo marías por ejemplo.

Ingiere esto de 30 a 60minutos antes del ejercicio dependiendo cantidad y de la aceptación por tú organismo.

Obviamente las porciones varían de persona a persona, pero lo importante es que vayas dándole algo al estómago si es que no acostumbras, especialmente si no acostumbras tomar nada. En este caso los alimentos te proveerán de mejor nutrición y mayor fuente de energía que el hecho de tomar bebidas deportivas sin alimento previo.

En este link http://life.nationalpost.com/2013/02/07/fasting-and-fitness-should-i-eat-before-i-exercise-it-depends-on-your-workout-goals/ puedes chequear algunos puntos a favor de esta postura.

Pide asesoría: vitalezza.nutricion@gmail.com

Notas: la información no sustituye a una asesoría personalizada.

Recuerda que la nutrición y el ejercicio ADECUADOS son una INVERSIÓN a largo plazo.

-Por una divulgación y asesoría responsables-

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5 comentarios sobre “EJERCICIO MATUTINO? EVITA EL AYUNO

  1. Y si mi entreno es moderado a las 8 pm entre semana y la comida la hago a las 3 pum, ¿qué sugieres consumir antes del entreno? Gracias

    1. Eso depende de varios factores individuales y del gasto de energía y objetivo del entrenamiento, así como de la comida que haces a las 3pm. Una recomendación general serían 2 snacks antes de nadar, por ejemplo una mezcla de almendras con semillas de calabaza y 45min antes de nadar 15 plátano. Eso sí, tomar agua suficiente durante tu ejercicio.
      Gracias!

  2. estoy consumiendo 2 cucharadas de miel soperas y medio litro de agua y una de polen media 20 min antes ir al gym que recomiendas

    1. Manuel,

      Si tu ejercicio es matutino eso es muy poco PARA TÍ!! Te sugiero agregar 1 plátano o bien 1 pan con mantequilla de cacahuate ADICIONAL a lo que comes. Si esto es por la tarde o noche e ingeriste alimentos unas 2 horas antes, es aceptable con lo que haces. Como sabes todo debe personalizarse!!!!

      Gracias!

    2. Creo que estuvo incompleto, también es recomendable tomar alguna 1/2 porción de proteína en hidrolizado (en tu caso incluso puede ser de proteína de leche o huevo) o como fuente natural animal previo.

      Gracias!

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