10 refrigerios PARA CUIDARTE

Autor: Vianney Curiel C, MC. (toda información expuesta es propiedad intelectual de quien la escribe,  la reproducción total o parcial se considera plagio y está bajo licencia de Creative Commons). Escríbenos: vitalezza.nutricion@gmail.com

Snacks sancwich

Como parte de nuestros hábitos saludables es fundamental comer continuamente, recordando la importancia del desayuno y especialmente de hacerlo  temprano. Hoy proponemos algunas sugerencias saludables de refrigerios que COMO PARTE  de un programa de nutrición,  pueden ayudarte al propósito de perder peso o mejorar la salud.

  1. Fruta con verdura cruda, combinación ideal de fibra, vitaminas y minerales.
  2. Frutas como fresas, kiwis, duraznos, toronja, mandarina o naranja, ideales por los cítricos, la fibra y su baja carga de carbohidratos por porciones habituales.
  3. 1 yogur con proteína, tipo griego, aunque todos los yogures tienen mucha azúcar, el que tenga proteína extra mejora su perfil nutricional y además el fuente de calcio.
  4. 1 barra con fibra, checa que tenga al menos 4g de fibra para que sea fuente de la misma.
  5. 1 sándwich de pechuga de pavo con jitomate rebanado, una combinación muy completa que provee energía.
  6. 1 ensalada de atún o panela con vinagreta como aderezo o 1 cdta aceite de oliva o algunas semillas de sésamo o calabaza. Ideal para incrementar fibra y grasa saludable.
  7. Fresas, papaya o 1 manzana pequeña con queso cotagge, mejor opción que la fruta sola.
  8. Verduras crudas, ideal para incrementar fibra y consumo de minerales, especialmente cuando en el resto del día las comidas son pobres en estos alimentos.
  9. Tofu con vegetales verdes, buena opción de proteína vegetal con algunas vitaminas y minerales como magnesio.
  10. 1 paleta helado de yogur, excelente y saludable postre de la media tarde con algo de calcio si el yogur es natural!

Sabemos que no hay nada como indicaciones INDIVIDUALIZADAS, pero estas son opciones seguras para personas sedentarias o con actividades ligeras. Recuerda:

  • prever y proveerte de lo correcto diariamente,
  • aprendamos a diferenciar entre lo que es antojo y lo que realmente es hambre y
  • elige mejor lo que comes!
  • toma agua constantemente!

Nota: si eres mujer u hombre activo, con buena masa muscular, “buen metabolismo” o si eres deportista de nivel competitivo o alto rendimiento es muy probable que necesites opciones o combinaciones distintas!

Pide asesoría: vitalezza.nutricion@gmail.com

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Nota: la información no sustituye a una asesoría personalizada.

-Por una divulgación y asesoría responsables-

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